Hvad du har brug for at vide om OTC-søvnhjælpemidler, ifølge neurologer

bedste OTC-søvnhjælpemidler LightFieldStudiosGetty Images

At få de eftertragtede otte timers søvn om natten føles meget mere undvigende, når du har haft koffein for sent på dagen eller kan ikke stoppe med at løbe gennem din to-do-liste. Det er nok til at få nogen til at række ind i medicinskabet for at få nogle over-the-counter sovepiller.



Ikke-receptpligtig medicin som ZzzQuil og Unisom og kosttilskud såsom melatonin og valerian kan hjælpe med at få din hjerne i et afslappet humør, men bare fordi du ikke har brug for en lægebeskrivelse, betyder det ikke, at de altid er det bedste valg. Søvnhjælpemidler kan interagere med andre lægemidler, du tager, og langvarige effekter kan også sætte din sikkerhed i fare.

Med det i tankerne, her er hvordan man navigerer i apotekets gang og genoverveje din søvnrutine hvis du lider af søvnløshed, ifølge læger.



Er over-the-counter søvn hjælpemidler sikre?

Ja. Brug af et OTC-søvnhjælpemiddel er generelt sikkert, du vil bare se efter en tømmermændseffekt. 'Hver gang du tager noget beroligende, er der chancen for, at du vil blive groggy næste morgen,' siger Victoria Sharma, M.D. , bestyrelsescertificeret læge i søvnmedicin og neurologi på Sharp Grossmont Hospital. Fordi denne tømmermænds effekt kan øge din risiko for ulykker, fraråder hun at bruge noget, der påvirker din årvågenhed om morgenen .

At tage den laveste anbefalede dosis før en hel nattesøvn (ikke midt om natten) kan hjælpe med at forhindre grogginess den næste dag. Konsulter altid altid en læge, hvis du er gravid, ammer eller har leverproblemer, men alle bør følge disse forholdsregler med OTC-søvnhjælpemidler:

  • Spørg din læge hvis søvnhjælpemidler interagerer med medicin, du tager.
  • Bland aldrig søvnhjælpemidler med alkohol , da det kan øge den beroligende virkning.
  • Start med en lav dosis , især hos ældre voksne, for at undgå overdreven døsighed.
  • Giv IKKE børn søvnhjælpemidler , medmindre godkendt af en børnelæge.

OTC-søvnhjælpemidler er ikke vanedannende i den forstand, at din krop ikke bliver fysisk afhængig af dem, men de er heller ikke designet til regelmæssig, langvarig brug. Dette kan forårsage bivirkninger som vedvarende døsighed, forvirring, hukommelsesproblemer, mundtørhed og urinproblemer.



bedste butik til at købe børnetøj

Hvis du oplever kronisk søvnløshed , besøg din primærplejeudbyder for at finde ud af, at det er et tegn på noget mere seriøst. Søvnapnø, stemningsforstyrrelser og problemer med skjoldbruskkirtlen kan alle forårsage søvnløshed.

Hvad er et godt OTC-søvnhjælpemiddel?

nærbillede af glas vand og piller i beholder på pink LightFieldStudiosGetty Images

De fleste OTC-søvnhjælpemidler inducerer søvn ved hjælp af antihistaminer, men du finder også populære kosttilskud som melatonin og baldrian i apotekets gange. Her er hvad du kan forvente af hver type:

Antihistaminer

Almindelige søvnmedicin som Zzzquil og Unisom indeholder antihistaminer som diphenhydramin og doxylamin som de aktive ingredienser. (Allergimedicinen Benadryl indeholder også diphenhydramin, hvorfor det kan gøre dig søvnig.)

'I de doser, der er tilgængelige i håndkøb, er antihistaminer relativt sikre, og de arbejder for mange mennesker,' siger Pradeep Bollu, M.D. , en bestyrelsescertificeret søvnspecialist og neurolog med MU Health Care. 'De modvirker det alarmerende kemikalie kaldet histamin i en bestemt region i hjernen, og ved at antagonisere histamin gør det folk søvnige.'

app spil til at spille med venner

Mens disse stoffer kan få dig til at være døsig, kan de også føre til bivirkninger som svimmelhed, mundtørhed og hukommelses- eller kognitionsproblemer, og de er ikke designet til langvarig brug. Hvis du lider af rastløs bensyndrom, kan antihistaminer endda forværre symptomerne, så tal med din læge, inden du bruger nogen.

Med hensyn til valg af det bedste mærke siger Dr. Bollu, at bundlinjen er, at produkterne alle indeholder de samme aktive ingredienser. Du kan vælge det, du føler dig mest komfortabel med, inklusive generiske stoffer.

En note om smertestillende om natten: Spring antihistaminmedicin, der også inkluderer ibuprofen ( Advil PM ) eller acetaminophen ( Tylenol PM ) medmindre du oplever smerter og smerter. Det er bedre at tage piller med kun de aktive ingredienser, du har brug for.

Melatonin

ovenfra af forskellige farverige piller på beige overflade LightFieldStudiosGetty Images

Melatonin er et hormon, der produceres naturligt i vores hjerner hver dag, der regulerer vågenhed, da niveauerne stiger om natten og gradvist går ned tidligt om morgenen. I USA kan du købe melatonin som et supplement, men det er tilgængeligt som receptpligtig medicin andetsteds i verden.

Hormonet har to virkninger på hjernen. Den første er en svag søvnfremkaldende effekt, som kun nogle mennesker reagerer på. Det andet er hvad der kaldes en kronotrop effekt.

'Hvad det betyder er, at melatonin kan skifte din søvn-hjerne-rytme baseret på, hvornår du tager det,' siger Dr. Bollu. Han sammenligner det med teenagere, der har tendens til at holde op og vågne op senere end voksne. Deres søvncyklus forskydes i en retning. At tage melatonin kan trække søvncyklussen bagud. Så selvom kosttilskuddene ikke nødvendigvis får dig til at falde i søvn, vil de påvirke din søvnrytme.

kan jeg sælge mit tøj

'Sammenlignet med en række medikamenter, der anvendes til søvnløshed, er melatonin et meget sikkert alternativ,' siger Dr. Bollu. 'Det er meget populært selv blandt læger, der starter patienter med søvnløshed med melatonin på grund af dets gode sikkerhedsprofil.'

Både han og Dr. Sharma bemærker, at melatonintilskud findes i en bred vifte af doser fra 3 til 10 mg og anbefaler at starte med små mængder. Og mens melatonin for det meste er okay for voksne, er det FDA regulerer ikke kosttilskud for sikkerhed eller effektivitet. Det betyder, at det er svært at vide nøjagtigt, hvad du får i hver flaske. Det er muligt, at der er variation i dosering mellem mærker og endda inden for det samme mærke, eller at pillerne kan indeholde spor af andre ting.

Valerian

Valerian er en blomstrende urt hjemmehørende i Eurasien med medicinske anvendelser helt tilbage til det antikke Grækenland og Rom. I dag finder du dens tørrede rødder og stængler som en almindelig ingrediens i te eller kapsler, der markedsføres som søvnhjælpemidler. Ud af de naturlige eller urtetilskud til rådighed (inklusive kamille og lavendel ), valerian har de fleste undersøgelser, der understøtter dens søvnfremkaldende virkninger, siger Dr. Bollu.

'Valerianrod har været brugt i meget lang tid ikke kun til søvnløshed, men også nervøsitet og hovedpine,' siger han. Noget forskning indikerer, at denne plante kan have potentielle beroligende og angstreducerende virkninger ved at øge neurotransmitteren GABA.

'Denne GABA er et hæmmende kemikalie, der gør hjernen mindre aktiv, og i søvn vil vi alle have, at vores hjerner skal være mindre aktive,' forklarer Dr. Bollu. 'Så ved at øge GABA fremmer valerian søvn og hjælper også nervøsitet.'

Som med melatonin regulerer FDA ikke valerian kosttilskud eller te, så vær forsigtig, hvis du beslutter at prøve det.

Hvad kan jeg ellers prøve?

Sovemaske og konfetti Yulia LisitsaGetty Images

Mens det generelt er okay at tage en OTC-sovemedicin, når du har mistanke om det 'koffeinfri' kaffe var ikke rigtig koffeinfri, den bedste måde at behandle søvnløshed i det lange løb på er at tackle de underliggende problemer, siger Dr. Sharma.

Hendes råd: Træn din hjerne til at forbinde sengen med søvn. 'Gør intet i sengen andet end sovende og intime aktiviteter,' siger hun. 'Ingen læsning i sengen, ingen leg med telefonen i sengen og ingen lægning i sengen i timevis uden at sove.'

Undlad at skifte andre livsstilsmedicin enten. Prøv at indarbejde disse tip i din almindelige rutine, og du behøver muligvis ikke slå medicinskabet op:

  • Opret en regelmæssig søvnplan: Gå i seng og vågn op på relativt samme tidspunkt hver dag.
  • Undgå koffein, alkohol og store måltider før sengetid.
  • Bliv aktiv: Daglig fysisk aktivitet mindst flere timer før sengetid kan fremme bedre søvn senere.
  • Brug en hvid støj maskine : Dr. Bollus patienter har rapporteret god succes med hvid støjterapi.
  • Læg din telefon ned: Det kunstige lys sent på aftenen kan forstyrre melatoninproduktionen.
  • Have på blå-lys briller : De hjælper med at blokere strålerne, der ødelægger dine søvnhormoner.
  • Meditere : Nogle undersøgelser tyder på, at medicin kan forbedre søvn.
  • Øv sind-kropsbehandlinger som tai chi og yoga : De kan hjælpe med at bekæmpe stress og forbedre søvn.
Sundhedsredaktør Caroline er sundhedsredaktør på GoodHousekeeping.com, der dækker ernæring, fitness, wellness og andre livsstilsnyheder.Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor