Hvordan man taber sig hurtigere, men sikkert

Sund vegansk snackbræt lyserød grapefrugt Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Tab 5 pund på en uge! Det er en trope, vi ser overalt. Og selvom det er muligt, at nogen kan miste så meget i den tidsperiode, afhænger det virkelig af dit stofskifte og masser af andre faktorer, der er unikke for dig, herunder fysisk aktivitet og kropssammensætning.



Vægttab i sidste ende kommer tilbage til begrebet kalorier ind, kalorier ude : Spis mindre end du forbrænder, og du taber dig. Og mens det er muligt at tabe vandvægt hurtigt på en lav-carb diæt , Jeg vil bestemt ikke gå ind for det. Kosten selv kan narre dig til at tænke det denne spisestil fungerer - når det virkelig er, kan du få tilbage det, du har mistet, så snart du spiser kulhydrater igen. Det kan føles utroligt trættende, hvis du vil have resultater, der holder længere end en uge.

vigtigste fødevarer til at spise økologisk

Baseret på min erfaring med ernæringsrådgivning har de fleste af os en tendens til at snacke på fødevarer, der ikke er næringstætte, men med et højt indhold af kalorier. Store skyldige kommer ofte i form af raffinerede korn som korn, chips, kiks og småkager, men også kaloripakede drikkevarer som juice og sodavand. Spring over sukkerholdige drikkevarer er ofte den nemmeste måde at tabe sig på hurtigere . Du føler dig ikke fuld af drinks, så det bedste sted at starte er at bytte dem ud med mousserende vand eller usødet te og kaffe.



Hvis du ønsker at fremskynde vægttabet, skal du være opmærksom på de fødevarer, du spiser, som du ikke selv vælger. Tænk: madskubber på arbejdspladsen eller dine børns rester. At bemærke, hvor dine ekstra kalorier faktisk kommer fra, er endnu et skridt til at træffe bedre valg i det korte og langsigtet.

Efter min erfaring er der et par andre tip, der gælder for næsten alle os over hele linjen - og de er koncepter, som vi kan omsætte i praksis lige nu.

Så her skal du starte:



hvordan tabte bethenny frankel sig

1. Spis flere grøntsager hele tiden.

    Det er så simpelt, det lover jeg! Hvis du overvejer at lave noget måltid hovedsagelig veggies (mindst 50% af alt, hvad du har), er du på rette vej til bedre helbred og vægttab.


    2. Byg en bedre morgenmad.

    Alle måltider er vigtige, men morgenmaden er det, der hjælper dig med at starte dagen på rette spor. Det bedste, hjerteligste morgenmad er dem, der vil fylde dig op, holde dig tilfreds og afværge trang senere på dagen. Sig efter at spise hvor som helst mellem 400 og 500 kalorier til dit morgenmåltid, og sørg for at du inkluderer en kilde til magert protein plus fyldstof (fx æg, usødet græsk yoghurt , nødder eller nøddesmør) og fiber (grøntsager, frugt eller 100% fuldkorn). At starte din dag med en blodsukkerstabiliserende blanding af næringsstoffer hjælper dig med at slanke dig uden at ofre.

    havregryngrød med æble, kanel og blåbær Arx0ntGetty Images

    3. Drik mere kaffe.

    Start din dag med en kop joe . Koffein er en naturligt vanddrivende middel , som kan reducere oppustethed, og en fremragende kilde til antioxidanter, der beskytter dine celler mod skader. Du kan have op til 400 mg - ca. tyve Starbucks-kaffe - dagligt i henhold til diætretningslinjerne for amerikanere.

    Ikke meget af en kaffedrikker? Te er også et naturligt vanddrivende middel, og typer urtete såsom mælkebøtte eller fennikelrod kan også give en hånd. Faktisk: Når en nylig undersøgelse sammenlignede metabolisk virkning af grøn te (i ekstrakt) med placebo, fandt forskere, at de grønne te-drikkere forbrændte ca. 70 ekstra kalorier i en 24-timers periode.

    Iced latte på viskestykke med bladmønster TARIK KIZILKAYAGetty Images

    4. Spring sukkerholdige drikkevarer over.

    Vi har lige gør det ikke føler dig mæt af flydende kalorier på samme måde som vi laver rigtig mad . At drikke en juice eller en karamelkaffe-drink er bare ikke så tilfredsstillende som at spise en skål med grøntsags- og proteinfyldt stege. Så overvåg dit indtag af juice , sodavand, sødet kaffe og te og alkoholholdige drikkevarer. Hvis du spiser hver af disse drikkevarer i løbet af dagen, har du taget mindst 800 ekstra kalorier om natten - og du vil stadig være sulten. (I øvrigt kan alkohol undertrykke metabolismen af ​​fedt, hvilket gør det sværere for dig at forbrænde disse kalorier.)


    5. Køb et sæt vægte på 5 pund.

    køligt visionandimagination.comGetty Images

    7. Gå i seng tidligere.

    Der er masser af forskning, der viser, at man får mindre end det ønskede beløb - ca. syv timer - med søvn pr. Nat sænk dit stofskifte . Plus, når du er vågen i længere tid, er du naturligvis mere tilbøjelig til at spise snacks ved midnatskost. Så spar ikke på dine ZZZ'er, og du vil blive belønnet med en ekstra kant, når det kommer til at tabe sig.

    hvor er al lysolsprayen

    8. Opbevar en maddagbog.

    Folk, der logger alt, hvad de spiser - især dem, der logger mens de spiser - er mere sandsynligt at tabe sig og holde det væk i det lange træk viser undersøgelser konsekvent. En vane tager i gennemsnit mindre end 15 minutter om dagen, når du gør det regelmæssigt, ifølge en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Fedme .

    Start sporing på en app som MyFitnessPal eller brug en almindelig notesbog. Det hjælper dig med at være ansvarlig for, hvad du har spist. Plus, du kan nemt identificere områder, der kan bruge en lille forbedring, når det skrives ud foran dig.


    9. Gå en tur!

    At træne til enhver tid er godt for dig, men aftenaktivitet kan være særlig gavnlig, fordi mange menneskers stofskifte bremser mod slutningen af ​​dagen. Tredive minutter af aerob aktivitet før middagen øger din stofskifte og kan holde den hævet i yderligere to eller tre timer, selv efter at du er stoppet med at bevæge dig. Plus, det hjælper dig med at slappe af efter måltidet, så du ikke bliver fristet af stressinduceret græsning, der kan samle kalorier .

    Løbere fødder kører på vej nærbillede på sko. boonchai wedmakawandGetty Images

    10. Modstå trangen til at springe et måltid over.

    Spring over måltider får dig ikke til at tabe dig hurtigere. Hvis en hektisk dag gør det umuligt at sidde ned, skal du lægge et stykke frugt og en pakke nøddesmør i din bil eller pung og opbevare snacks i din skrivebordsskuffe - alt, hvad der forhindrer dig i at blive sulten!

    At gå lange perioder uden mad skader dobbeltarbejde på vores sunde spiseforanstaltninger ved både at bremse dit stofskifte og påbegynde dig til en binge senere på dagen. (Tænk: Du har sprunget over morgenmad og frokost, så du er klar til at tage en hel kalkun ned ved middag!) Gør det til din mission at spise tre måltider og to snacks hver dag og ikke vente længere end tre til fire timer uden at spise. Indstil en 'snackalarm' på din telefon, hvis det er nødvendigt.


    11. Spis din H2O.

    Jo da, drikker rigeligt med vand kan hjælpe med at bekæmpe oppustethed, men du kan (og bør!) også forbruge fødevarer med højt vandindhold . Nå efter agurker, tomater, vandmelon, asparges, druer, selleri, artiskokker, ananas og tranebær - som alle indeholder vanddrivende egenskaber, som også hjælper dig med at blive mæt på grund af deres højere fiberindhold.

    Vandmelon Foto af Eduardo BarreraGetty Images

    12. Munch på mineralrige fødevarer.

    Kalium , magnesium og calcium kan hjælpe med at tjene som en modbalance for oppustet inducerende natrium. Fødevarer, der er rige på kalium, inkluderer bladgrøntsager, de fleste 'orange' fødevarer (appelsiner, søde kartofler, gulerødder, melon), bananer, tomater og korsblomstrede grøntsager - især blomkål. Fedtfattig mejeriprodukter plus nødder og frø kan også hjælpe med at give dig et oppustet boost. De er også blevet knyttet til en lang række yderligere sundhedsmæssige fordele, såsom sænkning af blodtryk, kontrol af blodsukker og reduceret risiko for kronisk sygdom generelt.

    gaver til piger på 12 år

    13. Ignorer gimmicks.

    Til enhver tid er der snesevis af vægttab hypes på markedet, der hævder at tage 10 pund på 10 dage eller mere. Desperation kan friste os til at prøve noget - fra ' ren spisning ' til skære madgrupper ud helt. Husk: Bare fordi en avocado-kale-salat drypper i kokosolie betragtes som 'ren' af en såkaldt 'ekspert' på dit Instagram-feed, gør det ikke til en ubegrænset mad. Moralen ved historien? Undgå fads, spis rigtig mad, se noget Netflix, og koble af (måske med en glas vin i hånden). Nu er det min slags detox.


    14. Slip af dig selv.

    Du ved allerede, at der ikke findes en perfekt diæt, men mange af os stadig kan ikke modstå trangen til at sparke os selv, når vi forkæler, spiser for meget eller bliver kastet ud af kurs fra restriktive kostvaner. Problemet: Dette gør det kun vanskeligere, stressende og ligefrem umuligt at tabe sig. Så snarere end at slå dig selv op for at spise mad, du tror du burde ikke , Giv slip. Forkæl dig selv med ca. 200 kalorier værd af lækkerhed hver dag - noget der føles overbærende over for du - kan hjælpe dig med at holde dig på sporet i lang tid, så lad dig selv spise, trække vejret og forkæle dig selv. Maden skal være glad, ikke smertefuld!


    15. Se efter vores emblem på madmærker.

    I sidste ende kræver langvarigt vægttab en vis kortsigtet adfærdsændring og sundere vanedannelse. Derfor skabte vi vores Good Housekeeping Nutritionist Approved Emblem, som findes for at hjælpe med at gøre smarte madvalg til sundere spisevaner. Alle GHNA mad og drikkevarer gør det lettere at finde - og spise - mad, der passer bedst til dig uden ekstra tid, kræfter og omkostninger. Vi målretter mod de livsstilsrelaterede faktorer, der gør det sundere at spise hårdt, og finder enkle, men kreative løsninger, der rent faktisk fungerer! Se efter emblem på etiketter, uanset hvor du handler mad.

    En registreret diætist med en Bachelor of Arts-grad fra Northwestern University og en Master of Science-grad i klinisk ernæring fra New York University, Jaclyn 'Jackie' London håndterede alt Good Housekeeping's ernæringsrelaterede indhold, test og evaluering fra 2014 til 2019.Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor