9 Sundhedsmæssige fordele ved kokosvand, ifølge registrerede diætister

kokosvand sundhedsmæssige fordele Irina MarwanGetty Images

Kokosvand er vokset i popularitet gennem de sidste par år, men denne drik kaldet 'naturens sportsdrink' har eksisteret i århundreder. Pakket med elektrolytter og smag er kokosnødsvand den klare væske, der findes i unge kokosnødder og har en række sundhedsmæssige fordele. Det adskiller sig fra kokosmælk, som har en cremet hvid nuance og indeholder det egentlige kokosnødkød. Her er alt hvad du behøver at vide om den tropiske drink, herunder ernæringsfakta og sundhedsmæssige fordele.



Dette indhold importeres fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

Kokosvand Ernæringsfakta

Portionsstørrelse: 8 oz Vita Coco Coconut Water ( bemærk, at ernæringsfakta kan variere lidt efter mærke)

Kalorier: Fire. Fem



Total fed: 0g

Kolesterol: 0 mg

Natrium: 25 mg



Kalium: 470 mg

Samlet kulhydrat: 11g

I alt sukker: 11g

Protein: 0g

Calcium: 4% DV

Magnesium: 4% DV

Fosfor: 2% DV

Sundhedsmæssige fordele ved kokosvand

  • Kan hjælpe med restitution efter træning: Kokosvand er rigeligt i flere elektrolytter inklusive kalium, natrium og magnesium. Hvis du har en intens sved session, især i sommermånederne, når du måske sveder mere, Chicago-baseret registreret diætist, Maggie Michalczyk , siger, at elektrolytterne i kokosvand kan hjælpe med at regulere væskebalance, forhindre dehydrering og endda sikre korrekt muskelfunktion. Selvfølgelig vil du være sikker på, at du også tanker med nok kulhydrater og protein efter træning.
  • Kan medvirke til at reducere blodtryk og slagtilfælde: Bananer er berygtede for deres høje kaliumantal, men kun en kop kokosvand indeholder mere kalium end en mellemstor banan. Forskning antyder, at kaliumrige diæter kan hjælpe med at understøtte hjertesundheden ved at reducere blodtrykket og endda beskytter mod slagtilfælde .
  • Kan understøtte god fordøjelse: Kokosvand indeholder magnesium, et mineral der hjælper med at holde tingene i bevægelse og forhindre forstoppelse, siger Michalcyzk.
  • Kan hjælpe, hvis du er syg: Hvis du er under vejret, kan kroppen miste en enorm mængde væske fra opkastning og diarré. Michalcyzk bemærker, at kokosvand kan hjælpe med hydratiseringsstatus og afbalancere elektrolytter bedre end almindeligt vand i dette scenarie.
  • Kan fremme sund hud: Mangel på korrekt hydrering kan føre til tør, stram og endda skællende hud. At drikke kokosnødsvand kan bidrage til dit daglige hydratiseringsbehov, hvilket fremmer cirkulation og strålende hud. Visse sorter af kokosvand er beriget med C-vitamin, som har en masse antioxidantegenskaber og naturligt stimulerer kollagensyntese, hvilket kan hjælpe med at holde din hud fast og ungdommelig.
  • Fantastisk alternativ til sukkerholdige drikkevarer : Spring over den sukkerholdige juice og sodavand, og nå i stedet for kokosvand, når du er i humør til noget andet end vand, siger Michalczyk. I modsætning til sukkersødede drikkevarer har kokosnødsvand normalt lidt eller intet tilsat sukker (i ikke-aromatiserede sorter). Dette gør det til et godt valg for diabetikere eller enkeltpersoner, der ønsker at reducere deres forbrug af tilsat sukker.
  • Kan hjælpe dig med at tabe dig: Korrekt hydrering er afgørende for næring af hver celle i kroppen og optimering af din stofskifte. Mange mennesker fejler tørst efter sult, hvilket får dem til at spise for meget, hvilket kan føre til vægtøgning. Og selvom kokosvand har flere kalorier end almindeligt vand, er det væsentligt lavere i kalorier end andre drikkevarer som sodavand og juice. Denne enkle bytte kan hjælpe dig med at skære ned på kalorier i løbet af ugen.
  • Tømmerhjælper: Hvis lidt for meget vin på happy hour efterlod dig dehydreret og tåget den næste dag, tilbyder Michalczyk et tip til at holde kokosvand på lager i dit køleskab. Hun siger, at det vil hjælpe med at genopfylde de elektrolytter, som drikke kan være udtømt og kan være en stor tørstslukker.
kølet kokosvand i en krukke med skiver kalk Svitlana_PimenovGetty Images

Ulemper ved kokosvand

Du undrer dig måske over, om det er godt at drikke kokosvand hver dag eller ej. For den generelle befolkning betragtes kokosnødsvand generelt som sikkert at forbruge og giver en lækker kilde til naturlige elektrolytter. Men der er et par undtagelser at være opmærksom på.

Hvis du har nyresvigt, skal du være forsigtig med at drikke kokosvand, da det indeholder højt kaliumindhold. Selvom dette næringsstof normalt er sundt for kroppen, kan de ikke længere fjerne overskydende kalium, når nyrerne svigter, og det er vigtigt at overvåge dit indtag. Kokosvand kan give en uventet, men vigtig kilde til kalium, hvis den indtages regelmæssigt.

Bedste kokosvandmærker

Vi elsker kokosvand tilsat til smoothies eller endda gøre det til isterninger for en forfriskende tilføjelse til enhver drik. Når du gennemsøger kokosvandvandgangen i købmanden, skal du først kigge efter kokosvand, der ikke er lavet af koncentrat. Ideelt set bør drikken være 100% kokosvand. Nogle mærker styrker deres kokosvand med næringsstoffer som C-vitamin for at give det et ekstra antioxidant boost. Men du vil undgå andre tilsætningsstoffer eller for store mængder tilsat sukker, hvilket er mere udbredt i de aromatiserede sorter.

Stick med almindeligt usødet og ikke-aromatiseret kokosvand fra nogle af vores yndlingsmærker:

, '><%= item.data.dek.replace(/

/ g, '

')%>