En 7-dages måltidsplan på 1.200 kalorier

1200 kalorie måltider Design af Betsy Farrell

Når det kommer til alt vægttab, den enkleste, hurtigste måde at gennemføre, varig ændring på, er at danne vaner, som du faktisk kan holde fast ved livet. Derfor involverer denne plan en guide, der er let at følge. Denne fulde uge med sund (og lækker!) Mad tager gætteriet ud af indkøb og forberedelse med ernæringsekspert-godkendte ideer til morgenmad, frokost og middag. Hvis du har et højere aktivitetsniveau , tjek disse 1.300- , 1.400- , 1.500- og 1.800 kalorier måltidsplaner såvel.



Se galleri 24Fotos plan for kalorieindhold Design af Betsy Farrell enaf 24

Sandhed: Langsigtet vægttab kræver valg af sunde fødevarer regelmæssigt. Men hvis du ønsker at tabe sig og har brug for nogle menuidéer, har vi konsulteret registrerede diætister om denne enkle plan for 1.200 kalorier i 7 dage.

bedste spraygel til krøllet hår

Lær mere om, hvordan man spiser rent, taber sig og elsker den mad, du spiser sammen med 1.200 kalorier og mere: Den komplette guide til opbygning af din perfekte måltidsplan for vægttab fra God husholdning - vælg fra vores 14-dages, 21-dages og 28-dages menuplaner.



Salatblandingsplade skudt ovenfra på rustikt træbord fcafotodigitalGetty Images toaf 24Hvad du bør vide om måltidsplaner

Mens 1200 kalorier kan være den rigtige mængde for nogle mennesker, kan det være meget begrænsende for andre s , siger Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Registreret diætist for Good Housekeeping Institute. Derfor bruger vi 1.200 som vores base, og opfordrer dig til at bygge videre på disse måltider og snackideer ved at fordoble (eller tredoble, firedoble & hellipy du får pointen!) op på grøntsager ved enhver lejlighed - og tilføje mere frugt på snacktid også. Du kan også tilføje 1-5 ounce protein til alle måltider hvis du på et eller andet tidspunkt føler, at det bare ikke er nok mad til at holde dig tilfreds. Kombinationen af ​​fiber fra produkter og magert protein gør dette til en tilpasningsdygtig strategi, der hjælper dig tabe sig sikkert - et måltid ad gangen! Og du kan overveje at supplere denne plan med en dagligt multivitamin også.

Morgenmadsprodukt PickstockGetty Images 3af 24Dag 1: Morgenmad

Kombiner 3/4 kop klid flager , 1 banan og 1 kop fedtfri mælk i en skål.

kalkun pita sandwich Acme Food ArtsGetty Images 4af 24Dag 1: Frokost

Byg en sandwich med 1 mini fuld hvede pita , 3 ounce kalkunbryst, 1/2 ristet peber, 1 tsk mayo, sennep og salat. Serveres med 1 pind skummet mozzarella strengost og 2 kiwier.



RELATERET: 20+ sunde snacks, der kan være gode til vægttab

grillet fisk John E. KellyGetty Images 5af 24Dag 1: Middag

Server 4 ounce stegt skrubbe eller sål med 2 skivede blommetomater drysset med 2 spiseskefulde revet parmesanost, stegt indtil den bare er gylden. Spis med 1 kop kogt couscous og 1 kop dampet broccoli. Nyd med en is med en servering (som f.eks nogen af ​​disse lækre valg !) til dessert.

Sød hjemmelavet sund bærsmoothie bhofack2Getty Images 6af 24Dag 2: Morgenmad

Bland 1 kop frosne bær, 1/2 banan og 8 ounce lav- eller fedtfri mælk i en smoothie . Grib 1 eller 2 hårdkogte æg på vej ud af døren.

RELATERET: 25 sunde smoothieopskrifter for at gøre dine morgener lyse

Grøntsagssuppe YelenaYemchukGetty Images 7af 24Dag 2: Frokost

Varm op 1 kop vegetarisk grøntsagssuppe og server med 1 veggieburger i en 100% fuldkornsskål, sandwich tynd , eller Engelsk muffin og 1 kop druer.

Grillede kyllingebryst i lime sauce AlexPro9500Getty Images 8af 24Dag 2: Middag

Børst 4 ounce udbenet, skinless kyllingebryst med grill sauce og grill. Kombiner 2 dyngende kopper sauteret spinat med hvidløg, olivenolie og tomater og server med 1/2 almindelig bagt eller sød kartoffel (efter ønske).

RELATEREDE : 50 sunde kyllingmiddage til de bedste weeknights nogensinde

Havregryngrød med æble -lvinst-Getty Images 9af 24Dag 3: Morgenmad

I mikrobølgeovnen koges 1/2 kop hurtigkogt havre med fedtfattig eller usødet sojamælk. Tilsæt 1/2 æble (skåret eller hakket), 1 tsk honning og en knivspids kanel .

RELATERET: Er havregryn sundt? Alle de ernæringsmæssige fakta og fordele at vide

sund kyllingesalat Brian LeatartGetty Images 10af 24Dag 3: Frokost

For at lave en kyllingesalat skal du kaste 4 ounce strimlet skinless stegt kyllingebryst med 1/4 kop skivede røde druer, 1 spsk flisede mandler , 1 spsk mayonnaise og 1 spsk almindelig usødet græsk yoghurt. Serveres over salat. Spis med 1 banan.

Kogte rejer Claudia totirGetty Images elleveaf 24Dag 3: Middag

Server 4 ounce dampet rejer med 1 bagt kartoffel toppet med 3 spsk salsa og 1 spsk usødet græsk yoghurt plus 3 kopper spinat, dampet. Afslut måltidet med 1 ounce chokolade eller en 100-150 kalorieindhold isbar .

gave til 8 årig pige
yoghurt og mandler Getty Images 12af 24Dag 4: Morgenmad

Top 1/2 ristet engelsk muffin med 1/2 lille æble, skåret og 1 ounce strimlet ost med reduceret fedt, hvilken som helst type. Mikrobølgeovn 30 sekunder på høj. Server med 2/3 kop almindelig, usødet græsk yoghurt drysset med 1 spsk flisede mandler .

tomatsuppe med grøn basilikum LisovskayaGetty Images 13af 24Dag 4: Frokost

Varm 1 kop tomatsuppe. Server med en sandwich lavet med 1 mini fuldkornspita , 3 ounce tyndt skåret roastbeef, 1 tsk peberrod, sennep, tomatskiver og salat. Spis med 2 kopper rå grøntsager og 1/4 kop hummus.

RELATERET: De bedste dåse sunde supper, ifølge en ernæringsekspert

Bedste fødevarer til hårvækst Getty Images 14af 24Dag 4: Middag

Server 4 ounce kogt laks med en slaw lavet ved at smide 1 1/4 kop coleslaw-blanding og 2 skårede løgsløg med 1 spsk riseddike og 1 1/2 tsk olivenolie. Tilsæt krydderier, urter og krydderier efter ønske. Par med 3/4 kop 100% fuldkorn (som f.eks quinoa ) og et æble på siden.

Sund kold korn i en hvid skål VeselovaElenaGetty Images femtenaf 24Dag 5: Morgenmad

Kombiner 1 kop Cheerios , 1/2 kop bær, 1 spsk flisede mandler og 6 ounce almindelig usødet græsk yoghurt i en skål.

RELATERET: 30 bedste sunde fuldkornkorn, der kan føjes til din købmandsliste

sund quesadilla Getty Images 16af 24Dag 5: Frokost

Lav en quesadilla ved at sprede 1/4 kop fedtfrie stegt bønner over en 100% stenmalet majs tortilla. Drys på 1 ounce strimlet skummet ost. Top med salsa og en anden tortilla mikrobølgeovn 45 sekunder på høj. Server med agurkspyd og 1/2 kop 2% hytteost eller græsk yoghurt toppet med 2 clementiner.

svine mørbrad Keller & Keller PhotographyGetty Images 17af 24Dag 5: Middag

Server 3 ounce ristet svine mørbrad med 1 kop bagt agern squash, moset med en knivspidskanel2 til 3 kopper salatgrøntsager med et strejf olivenolie og så meget eddike som ønsket og chokolade eller en flødeis bar til dessert (100 til 150 kalorier).

bedste ansigtscreme til mørke pletter

RELATERET: 40+ sunde efterårsopskrifter

fuldkornsvaffel og banan Getty Images 18af 24Dag 6: Morgenmad

Ristet brød 1 100% fuldkornsfrossen vaffel , spredt med 2 spsk nøddesmør og top med 1 lille skiver banan plus kanel og muskatnød. Serveres med 8 ounce fedtfri mælk.

Pitabrød fyldt med tun salat StockMadGetty Images 19af 24Dag 6: Frokost

Lav en tunpita med 1 mini fuldkornspita , 2 ounce vandfyldt let tun , 1 spsk mayonnaise, sennep, agurk og løgskiver. Server med 10 gulerødder og 2/3 kop almindelig, usødet græsk yoghurt med en lille pære.

Jambalaya Getty Images tyveaf 24Dag 6: Middag

Lav jambalaya ved at kombinere 3/4 kop kogt brun ris 1/2 kop majs 2 ounce kogt kalkunpølse, skiver 1/3 kop salsa og 1/4 kop intet salt tilsat sorte eller marineblå bønner . Varm igennem. Spis med 3 kopper spinat sauteret med hvidløg i 1 spsk olivenolie.

RELATERET: 30 sunde konserverede fødevarer, du skal tilføje til dit spisekammer

pocheret æg og spinat Getty Images enogtyveaf 24Dag 7: Morgenmad

Lag 1/2 ristet engelsk muffin med 1 ounce ost med reduceret fedt, skiver 1 tomatskive 1 kop dampet spinat, drænet og 1 pocheret æg . Server med 1 grapefrugt.

RELATERET: 55 nemme sunde morgenmad til dine travleste morgener

Salat med sorte bønner lenazapGetty Images 22af 24Dag 7: Frokost

Lave sort bønne salat ved at smide 1/2 kop dåse sorte bønner, 1/2 kop appelsinskiver, hakkede røde paprika, rødløg, forårsløg og andre ønskede grøntsager med 1 tsk eddike. Serveres over salatgrøntsager. Server med 1 100% stenmalet majs tortilla og et stykke frugt.

flankbøf og sød kartoffel Rick LewGetty Images 2. 3af 24Dag 7: Middag

Server 3 ounce stegt eller grillet flankbøf med 1 bagt sød kartoffel med 1 tsk smør 1 kop dampet courgette og 1 1/2 kop bær.

RELATERET: 100+ bedste sunde middagsideer, du vil lave i aften

. 24af 241.200 kalorier og meregoodhousekeeping.com Køb nu

Vil du have mere lækre, gode opskrifter? Få 4 fulde uger med tilfredsstillende morgenmad, frokost, middag og dessertideer, der alle er perfekt portioneret til en diæt på 1.200 kalorier i vores nyeste vægttabsguide, 1.200 kalorier og mere .

Næste40 fødevarer, der kan hjælpe med at sænke dit kolesterol Annonce - Fortsæt læsning nedenfor Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io