4 ting du kan gøre lige nu for at øge dit immunsystem

hvordan man øger immuniteten Getty Images

En stærk immunsystem er altid kritisk for dit helbred - og det er sandt i disse dage mere end nogensinde. ”Det er især vigtigt lige nu at vedligeholde dit immunsystem, så du kan bekæmpe vira,” siger Neha vyas , M.D., en specialist inden for familiemedicin ved Cleveland Clinic og klinisk assisterende professor ved Case Western Reserve University School of Medicine.



Hvis du leder efter måder at øge dit immunforsvar på, er der fire vigtige trin, som vi alle skulle tage lige nu. Bemærk: Ingen af ​​disse ting alene kan selvfølgelig forhindre eller helbrede coronavirus - men at opbygge et stærkt immunsystem betragtes som en af ​​de bedste måder at holde dig selv så sund som muligt generelt . (Og glem ikke dette enormt vigtige sundhedsråd: Vask dine hænder! Her er en trin for trin for, hvordan du vasker dine hænder korrekt ).

Dette indhold importeres fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

Få masser af søvn

    Når du ikke får nok søvn, er du mere tilbøjelig til at blive syg efter at have været udsat for en virus, forskning viser . Dette skyldes, at dit immunsystem arbejder hårdt, mens du udsætter: Det frigiver proteiner, som du har brug for for at bekæmpe en infektion eller betændelse . Fratage dig en god nats hvile, og din krop kan producere færre af disse proteiner. Så hvor meget søvn har den gennemsnitlige voksne brug for? Syv til 8 timer, siger eksperter. Og yngre mennesker har brug for endnu mere: teenagere skal have 9 til 10, og børn i grundskolen har ideelt set brug for ti timer plus.



    Træn ofte

    Her er en god undskyldning for at træde væk fra skrivebordet og flytte din krop lidt: Undersøgelser antyder den moderate fysisk aktivitet kan nedsætte infektionsgraden for vira (inklusive influenza og lungebetændelse) og bakterielle sygdomme (selvom der er behov for mere forskning på dette område). Der er også flere og flere beviser for, at at få regelmæssig motion har en antiinflammatorisk virkning på kroppen (muligvis fordi det kan føre til vægttab ), samt forbedrer immunfunktionen. 'Træning hjælper dig med at opretholde en sund vægt, hjælper med at producere 'føle sig godt kemikalier' og hjælper dig med at få en god nats søvn,' siger Dr. Vyas.

    Relateret historie

    Prøv at reducere stress

    Ser ud som en høj ordre i disse dage, med skræmmende nyheder, der ser ud til at suge al luften i rummet, men det er vigtigt at tage stikket ud og tage tid til at berolige dit system. Når du er under stress, får din krop et kodrødt svar, det sænker aktivering af systemer, som kroppen anser for ikke-essentielle for f.eks. At bekæmpe fare, herunder immunresponset. 'Over tid øger øget stress din krops produktion af cortisol, hvilket kan sænke din krops antal hvide blodlegemer,' forklarer Dr. Vyas. 'Det er en af ​​de mekanismer, som din krop har til at bekæmpe infektion.' Foreslår hun arbejder meditation og selvrefleksion i din dag.

    Få noget C-vitamin

    Dette vitamin - en stærk antioxidant - ser ud til at have en gavnlig indvirkning på immunsystemet, forskning viser ved at forbedre immuncellens funktioner. Fødevarer med højt C-vitamin inkluderer (i rækkefølge fra det højeste): rød peber appelsiner, kiwi, grøn peber, broccoli (højere ved kogning), jordbær , Rosenkål, grapefrugt, tomater og cantaloupe.



    kjole som en bog karakter ideer

    Andre måder øger også dit immunforsvar, siger Dr. Vyas : Få noget solskin (mindst 15 minutter dagligt, hvis det er muligt), spis en diæt, der er sund og indeholder mere plantebaseret mad, undgå overskydende alkohol og undgå rygning / stoffer.

    Administrerende direktør, Health Newsroom, Hearst Lifestyle Group Lisa leder et team af redaktører, der producerer sundheds-, wellness-, ernærings- og fitnessindhold til god husholdning, forebyggelse og kvindedag.Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor