35 Supercharged køkkenklammer, der hjælper dig med at tabe mavefedt

bedste fedtforbrændende fødevarer fødevarer for at hjælpe dig med at tabe mavefedt trukketGetty Images

Hvis du har gjort det har arbejdet hårdt for at tabe sig og find ud af, at skalaen endnu ikke er skudt ud, det kan være tid til at tage et andet kig på de ingredienser, du rutinemæssigt har strømpe i dit køkken. Stærkt forarbejdede fødevarer kan gøre det vanskeligt at opretholde et konstant vægttab, men s ome af de bedste fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig er de højt i fiber , som mange er overraskede over at lære er en form for et kulhydrat. Fiberholdige fødevarer er ofte naturligt lavere i kalorier, hjælper med at holde dig mæt efter et måltid og regulerer også blodsukkerniveauet. Forskning antyder, at jo mere kostfibre, man indarbejder i deres daglige rutine, jo mere er de i stand til at arbejde mod 'abdominal fedtdepoter.'



Selvom du vedtager en streng fiberrig diæt, er det afgørende at forstå det der er ikke en enkelt ingrediens eller drik, du kan indtage for at få dig til at tabe mavefedt alene. Du taber (og reducerer kropsfedt naturligt) ved at indtage en sund diæt sammen med moderat træning. Fjernelse af forarbejdede fødevarer med højt natriumindhold og andre sukkerholdige genstande er vigtigt, som det opholder sig rutinemæssigt hydreret for at hjælpe fordøjelsen og hurtigt spore din vægttabsindsats generelt (du vil bestemt ikke blæse!). Når det kommer til sund kost og vægttab , disse stærke fødevarer elsket af registrerede diætister har din ryg.

er frisk marked åbent på påske
Annonce - Fortsæt læsning nedenforen Jordnøddesmør de bedste fedtforbrændende fødevarer jordnøddesmør belchonockGetty Images

Jordnøddesmør pakker 8 gram protein og op til 4 gram fiber pr. portion, hvilket gør det til en ideel snack, der hjælper dig med at fylde og forblive tilfreds (især med at stabilisere en glykæmisk belastning). Bare sørg for at du tager en se på ingrediensmærket, som kun skal indeholde jordnødder og salt (måske en smule olie, men ingen majssirup med høj fructose eller tilsætningsstoffer er nødvendige!). En offentliggjort gennemgang af forskning i Journal of Food Science and Technology fremhæver det faktum, at jordnøddesmør kan hjælpe folk til at føle sig mere tilfredse sammenlignet med andre snacks.



RELATEREDE: Vores 7-dages 1.200 kalorieindholdsplan

to Kikærter de bedste fedtforbrændende fødevarer kikærter Getty Images

De er fyldt med fiber og plantebaseret protein , samt immunstimulerende antioxidanter og oppustede mineraler. Kikærter går let i supper, gryderetter, salater og side retter . Derudover er kikærmel et godt bagealternativ til et mere næringsfyldt og fyldende slutresultat.

RELATEREDE : 10 bedste plantebaserede melerstatninger, som enhver bager skal prøve



3 Græskar den bedste fedtforbrændende mad græskarpuré Getty Images

Med mere fiber end quinoa og mere kalium end en banan , græskarpuré er et af dine bedste spil til snacking og madlavning. Prøv dette næste gang du har brug for slik: Tilsæt pureret græskar til usødet græsk yoghurt med kanel og hakkede pærer til en nærende dessert.

RELATEREDE : 43 nemme græskaropskrifter, der skal gøre året rundt

4 Ærter de bedste fedtforbrændende fødevarer friske og frosne ærter Getty Images

En kop ærter pakker 8 gram protein og masser af vigtige opblødningsreducerende næringsstoffer. Det har næsten alt hvad du har brug for dagligt til C-vitamin plus magnesium, kalium og jern - som alle hjælper med at afveje natrium og bringe ilt til blodlegemer.

5 Tunfisk de bedste fedtforbrændende fødevarer frisk tun sushi Getty Images

Det bliver ikke bedre end de sunde fedtstoffer i denne fisk, når det kommer til solidt protein , langs med laks og sardiner . De er fyldt med omega-3 og magert protein , hjælper dig med at fylde op ved måltiderne og undvige luskede snackangreb senere på dagen eller natten.

6 Laks bedste fedtforbrændende fødevarer frisk laks Getty Images

Det flerumættede fedtsyrer plus mineraler i laks gør det til et ideelt middagsvalg. D-vitaminet, der findes i hver filet, har været tidligere forbundet i forskning, der illustrerer at det kan hjælpe med vægtstyring hos overvægtige personer. Du får også 25% af dit daglige vitamin B6, hvilket kan hjælpe med humør og stressregulering.

RELATEREDE: 30+ nemme laksopskrifter at lave til middag i aften

7 Kartofler bedste fedtforbrændende fødevarer friske kartofler Getty Images

Tro det eller ej, luftstegte kartofler (ja, virkelig!) er en fremragende kilde til kalium , som kan hjælpe med at håndtere oppustethed og modvægt af natrium. De har også højt fiberindhold, hvilket betyder, at kartofler kan være en næringsstof-tæt mad - lige så længe de ikke serveres på fransk-steg-måde.

8 Græskarfrø bedste fedtforbrændende fødevarer græskarfrø Getty Images

Græskarfrø giver masser af immunforstærkende zink, men vigtigere er det betydelig kilde til fiber (en ganske fyldende snack!). Med ca. 7 gram protein pr. servering med snack-størrelse er pepitas en god tilføjelse til de fleste diæter.

RELATEREDE : 27 lækre opskrifter at lave med græskarfrø

9 Almindelig græsk yoghurt bedste fedtforbrændende fødevarer frisk kefir Getty Images

Fermenterede fødevarer som miso, tempeh og surkål indeholder probiotika , alias venlige bakterier, der hjælper med at øge immuniteten, regulere tarmfunktion og forvise oppustethed. Usødet almindelig græsk yoghurt kan give probiotiske fordele også . Vælg dem, der har fem stammer eller flere bakteriekulturer pr. 6 ounce servering.

10 Kefir bedste fedtforbrændende mad kefir Lilechka75Getty Images

Ligesom yoghurt er kefir et kultiveret dagbiprodukt, men det er mere en cremet, dejlig drink, der har en smoothie-konsistens. Den er fuld af probiotika for at hjælpe med at regulere en sund tarm og kan være et særligt smart valg, hvis du føler dig oppustet , da forstoppelse kan spille en enorm rolle der. Det er også meget højt i protein naturligt, så prøv at tilføje et stænk til din morgen smoothie.

RELATEREDE: 25 sunde smoothieopskrifter til at gøre dine morgener lyse

elleve surkål bedste fedtforbrændende fødevarer surkål Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Det er polariserende i mange husstande, men surkål kan være den første gærede mad, du nogensinde har stødt på - og den skal have plads mellem andre krydderier i dit spisekammer. Fordi det er gæret, er der probiotiske fordele forbundet med surkål hovedsagelig som andre grøntsager lavt i kalorier, men højt i fiber . Prøv at tilføje det til en salat eller en sandwich, stat!

12 Havre Fødevarer, der forbrænder mavefedt - havregryn Getty Images

Probiotika introducere nyttige bakterier til dit system, men til biotik i havre fodrer de gode bakterier, der allerede lever der, og hjælper den med at sprede sig. Derudover er der et kraftigt slag af kostfibre i havregryn, en almindelig havregryn: Blot en halv kop har 4 gram, hvilket hjælper dig med at holde dig fuld indtil frokosttid.

RELATEREDE : Er havregryn sundt? Alle de ernæringsmæssige fakta og fordele at vide

13 Mandler bedste fedtforbrændende mad mandelsnacks Winslow ProductionsGetty Images

Mandler, jordnødder, valnødder, pistacienødder - ved GH, vi er nødt til nødder ! Især mandler er en stærk kilde til protein, og forskellige undersøgelser har knyttet en stigning i mandelforbruget til et fald i LDL-kolesterol (den 'dårlige' art). Især dog regelmæssigt snacking af mandler har været forbundet med større vægttab på grund af dets virkning på overladende stofskifte pr Journal of Research in Medical Sciences .

14 Valnødder bedste fedtforbrændende fødevarer valnødder John LawsonGetty Images

En anden nøddeagtig superstjerne, valnødder er rige på monoumættede fedtstoffer - de er en ekstremt hjerte-sund snack sammenlignet med andre grab-and-go-genstande som chips eller kringler. Tidligere forskning har etableret at valnødder, især hjælp til at bremse trang som du måske har oplevet mellem måltiderne tidligere.

femten Pistacienødder bedste fedtforbrændende fødevarer afskallede pistacienødder udah778Getty Images

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor pistacienødder undertiden sælges i deres skaller? Tro det eller ej, pistacienødder er et godt eksempel på en sund snack, der kan ende med at få dig til at bremse og fokus på hvad du spiser på grund af deres skaller. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Appetit fandt ud af, at processen med afskalning af pistacienødder signaliserede diætere om at bremse - skallerne selv tjente som en påmindelse om, hvor meget de allerede havde spist.

10 -årig pige fødselsdagsgave
16 Blåbær bedste fedtforbrændende mad blåbær Natalia GanelinGetty Images

Blåbær er faktisk fyldt med fiber (4 gram i en kop), men indeholder også en betydelig mængde antioxidanter i en saftig godbid. Blåbær indeholder mindre sukker end de fleste andre frugter også - de er et tilfredsstillende, sødt, sundt valg til snacktid eller til dessert.

17 Hindbær røde friske hindbær på hvid rustik træ baggrund MilkosGetty Images

Sammenlignet med andre bær, hindbær har særlig højt fiberantal . De er en god tilføjelse til en allerede afbalanceret morgenmad, hvad enten det er korn, havregryn, yoghurt eller endda en hurtig smoothie (hvilket får det til at føles så meget mere omfattende!).

18 Olivenolie Fødevarer, der brænder mavefedt - olivenolie Getty Images

Plantebaserede olier som ekstra jomfru oliven olie skabe den 'fulde' følelse og hjælper dig med at slanke dig generelt . Ekstra jomfru olivenolier arbejder også for at reducere betændelse på grund af antioxidanter, især oleocanthal, som Vores madredaktører deler de 9 bedste olivenolier til ethvert køkken

19 Æg sunde påskeopskrifter peberæg morgenmad Med Poulos

Noget forskning angiver æg, som har få kalorier og er rig på andre næringsstoffer i kosten , kan hjælpe med vægttab over tid. Morgenmad med højt proteinindhold inklusive omeletter og veggie-forward stegepande krypterer , kan være ret mættende hele dagen, men selv et hårdkogt æg oven på en salat til frokost kan også holde dig fuld indtil middag.

RELATEREDE: GH-testet æglands bedste skalæg

tyve Bønner bedste fedtforbrændende fødevarer bønner Westend61Getty Images

Bønner er en hæfteklammer til mange vegetariske retter fordi de er fyldt med plantebaserede proteiner samt mineraler og nogle B-vitaminer. De er også en væsentlig kilde til opløselig fiber , som hjælper din krop med at tage længere tid at behandle et måltid, der er baseret på bønner, hvilket hjælper dig med at forbruge færre kalorier i løbet af dagen.

enogtyve Linser bedste fedtforbrændende fødevarer linser Westend61Getty Images

Disse små proteinfyldte bid af plantebaseret godhed giver fremragende suppebaser eller salattilskud for at få et måltid til at føles så meget mere omfattende. Fiber og resistent stivelse i linser kan hjælpe dig med at forbruge færre kalorier mellem måltiderne.

RELATEREDE: 25 Velsmagende linser opskrifter til sunde og lette weeknight måltider

22 Hele korn snacks med højt fiberindhold Foto af Cathy ScolaGetty Images

Korn får en dårlig rap, når det kommer til vægttab, men det er fordi raffinerede korn (læs: forarbejdede fødevarer!) Er knyttet til bredere taljer. 100% fuldkorn er oppustede superstjerner, som de er fyldt med mineraler og modbalance natriumindtag hele dagen. Hold dig til spisekammer tilføjelser som brun ris og farro for de største fordele .

2. 3 Quinoa quinoa Getty Images

Et bemærkelsesværdigt fuldkorn at fylde på er quinoa, som er ekstremt høj i fiber, men vigtigere er det et komplet protein i en diæt - hvilket betyder det indeholder mængder af alle essentielle aminosyrer . Det forstyrrer heller ikke blodsukkerniveauet fuldstændigt på grund af det lave glykæmiske indeks. Alt i alt: Quinoa er et must-add til ethvert køkken for at fremme vedvarende vægtstyring.

24 Spinat Fødevarer, der brænder mavefedt - grønne (spinat, arugula, Romaine) Getty Images

Plantebaserede omega-3 hører hjemme i enhver sund kostplan , men grønne grøntsager som spinat er især nyttige til stramning. Spinat er fyldt med mineraler som kalium , som kan hjælpe med at udligne de oppustethedsfremkaldende virkninger af natrium.

25 Grønkål bedste fedtforbrændende madkål Jonathan R. BeckermanGetty Images

En anden grøn grøn, grønkål er næsten fedtfri og en enkelt kop indeholder ca. 30 kalorier , sammen med stærke mængder af vitamin A, K, C, B6, calcium, kalium og magnesium, blandt andre. Uanset om det kastes som en salat eller sauteret som en side til middag, er grønkål en no-brainer for enhver, der forsøger at eliminere stædig mavefedt.

RELATEREDE : 37 forskellige måder at spise grønkål på

bedste krøllejern til strandede bølger
26 Cruciferous Grøntsager superfoods blomkål Hüseyin Günerergin / EyeEmGetty Images

Fiber er synonymt med sprøde grøntsager, som du nemt kan finde friske i enhver produktionsgang: Broccoli, blomkål, rosenkål og kålrabi, for at nævne nogle få. Tilberedt simpelthen i en sauté eller bagt på en arkpande , disse grøntsager er lave i kalorier men spist rå, og de beholder alle deres phytonutrients, inklusive en masse mineraler og vitaminer (fra calcium til zink!), der kan være korte andre steder i din kost.

RELATEREDE: Er blomkål sund? Alle de ernæringsmæssige fakta og fordele at vide

27 Avocado avocado Getty Images

Gode ​​nyheder for elskere af denne frugt (ja, det er en frugt! ): En 2013-undersøgelse forbundet spise avocado regelmæssigt til lavere taljeomkreds og BMI. Hvad mere er, de enumættede fedtstoffer er hjerte-sunde og fyldning , hvilket reducerer trangen til at græsse på forarbejdede fødevarer senere.

28 Bananer bananer Getty Images

Fyldt med kalium og magnesium, bananer udlignet oppustethed forårsaget salt forarbejdede fødevarer og pakk i plantebaseret præbiotika, 'fodrer' dine gode bakterier. Snack en om dagen med en spiseskefuld nøddesmør, eller skær det i din morgenmadsblanding.

29 Kaffe og te kaffe med mælk Getty Images

Koffeinholdig kaffe holder tingene i bevægelse gennem fordøjelseskanalen. At drikke ca. 8 til 16 ounce java på samme tid hver dag kan hjælpe dig med at holde dig på planen. Desuden kan en regelmæssig kop Joe påvirke din stofskifte til det bedre, pr. tidligere forskning . Bare husk: Jo pænere din kaffe er, jo bedre. Sukkerblandinger med blandet kaffe kan føre til vægtøgning på grund af sukkerfyldte smagsstoffer og syntetiske sødestoffer.

RELATEREDE: Her er de sundeste Starbucks-drinks at bestille

30 Tomater Mad baggrunde ShellBRoysterGetty Images

Tomater, svampe, gulerødder, agurk og andre salatklammer hjælpe dig med at blive hydreret på grund af deres høje H2O-indhold. Det ekstra vand kan opveje væskeretention forårsaget af overskydende salt.

RELATEREDE: 15 Easy Tomat Salat Opskrifter

31 Asparges asparges Getty Images

Som en prebiotisk fyldt veggie , asparges er en god tilføjelse til supper, pasta og omeletter eller serveres som en sideskål. For at få ekstra fordele ved at opblussen, så prøv at parre aspargespinde med anden crudité og dyppe i hummus.

32 Citrusfrugter Sortiment af citrusfrugter på en blå baggrund, ovenfra. Appelsiner, grapefrugt, mandarin, lime, citron - økologisk frugt, vegetarisk sund mad koncept OksanaKiianGetty Images

Kalium i citrus hjælper med at bekæmpe oppustethed, mens antioxidanterne bekæmpe betændelse , som er forbundet med mavefedtopbevaring. Da en vigtig del af at slå udbulingen er korrekt hydrering, kan tilsætning af citrus til din H2O hjælpe ikke-vanddrikkere til at nippe til og i sidste ende slanke sig!

33 Løg purre purløg løg og hvidløg FoodcollectiveGetty Images

Du ved allerede, at allium som hvidløg, løg , porrer, forårsløg og skalotteløg tilføjer masser af smag, men de leverer også masser af præbiotisk fiber . Sneg dem ind i salte retter, som omeletter og sunde salater .

3. 4 Sød kartoffel sød kartoffel Getty Images

Søde kartofler , butternut squash , og andre god-for-dig appelsin grøntsager er lavere i kalorier og fyldt med kalium og beta-caroten. Deres mineralrige og fiberfyldte egenskaber gør dem oppustede af alle stjerner.

RELATEREDE: Alle de ernæringsmæssige fakta og sundhedsmæssige fordele ved søde kartofler

35 Urter og krydderier friske urter Getty Images

Smag mad med urter og krydderier, når du kan. Det vil tilskynde dig til at skære ned på hæfteklammer med højt natriumindhold og undgå salt shaker, en vigtig spiller i oppustethed. Derudover har mange milde vanddrivende virkninger, hvilket hjælper dig med at skylle overskydende vand ud. Vi elsker basilikum, koriander, rosmarin, salvie, dragon, mynte, oregano og sort og rød chili peber, for at nævne nogle få.

Registreret diætist Stefani Sassos er en registreret diætist ernæringsekspert med en bachelorgrad i ernæringsvidenskab fra Pennsylvania State University og en kandidatgrad i klinisk ernæring fra New York University.Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor