De 17 bedste fødevarer med højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold til at fylde dig og bremse trang

Forskellige bunker med nødder og frø Janine LamontagneGetty Images

Næsten alt i vores kroppe kræver protein , inklusive vores hud, blod og knogler. Det er nøglen til reparation og regenerering af cellevæv. Og da protein tager længere tid at fordøje end kulhydrater, kan proteinrige måltider også holde dig fyldigere, længere. Men ikke alle proteinkilder har de samme fordele (når man ser på dig, natriumfyldt delikød). Disse proteinrige fødevarer leveres også med fiber, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. Til smartere måltider skal du fylde æg, skaldyr, usødede mejeriprodukter (som yoghurt), fjerkræ, bælgfrugter, bønner, kikærter, ærter, frø, nødder og magre stykker oksekød og svinekød.



En kombination af protein og fiber ved hvert måltid eller en snack er virkelig optimal, når det kommer til at føle sig mæt og forhindre, at blodsukkeret 'spidser' (og efterfølgende nedbrud), som vi oplever efter at have spist mindre gode muligheder. Brug for mere ideer til snack med højt proteinindhold ? Disse valg vil dæmme op for trang om morgenen eller eftermiddagen, når du er på farten.

Se galleri 17Fotos friske grønne edamame bønner BeatlesGetty Images 1af 17Edamame

Fyldningskombinationen af ​​fiber og protein i edamame gør det til et fremragende valg, når et eftermiddagsbehov rammer. Bonusen? Magnesium-pakket sojabønner kan hjælpe med stemningsregulering. Desuden kan afskalning hjælpe med at tjene som en (sjov!) Distraktion, mens du gumler. Prøv at fylde en kop med cayennepeber og en knivspids havsalt til en velsmagende snack.



RELATEREDE: Er soja god eller dårlig for dig? Her er det videnskabsbaserede svar

Frisk hytteost brevbærGetty Images toaf 17Hytteost

En halv kop koldost med lavere natrium kan pakke op til 20 gram protein - gør det godt til morgenmåltider. Prøve God kulturs bærbare kopper for førsteklasses smag, struktur og ernæring. Alle deres smag er lavet med levende og aktive kulturer, som kan indeholde probiotiske egenskaber for at hjælpe med at øge tarmens sundhed.

højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold-jordnødder og jordnøddesmør Valeriia Sviridova / EyeEmGetty Images 3af 17Jordnødder og jordnøddesmør

Hvad kan ikke jordnøddesmør gør ?! Den pakker 8 gram plantebaseret protein pr. 2 spiseske, og nødder er rige på hjerte-sunde enumættede fedtstoffer. Hvad mere er, er jordnødder den bedste kilde til arginin, en aminosyre, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket . Saltede nødder og møtrikker er typisk også okay. (Overfladesaltet leverer masser af smag på trods af begrænsede mængder natrium). Kig efter dem, der indeholder ca. 140 mg natrium pr. Portion eller mindre.



Græsk yoghurt med lavt fedtindhold BRETT STEVENSGetty Images 4af 17Usødet græsk yoghurt

Vælg græsk yoghurt, der er almindelig og usødet, og kontroller ingrediensernes liste for at sikre, at der er mindst fem bakteriestammer tilsat. Disse bakterier er probiotika, som kan hjælpe med at opbygge din krops gavnlige bakterier og hjælpe dig med at forblive sundere generelt. Plus, proteinrige fødevarer som yoghurt (2/3 kop har ca. 20 gram!) Hjælper immunceller med at regenerere, så det er især vigtigt at spise dette næringsstof.

RELATEREDE: En endelig rangordning af de bedste græske yoghurt

Hvad man skal spise, når man Luis Benitez / EyeEmGetty Images 5af 17Solsikkefrø

Solsikkefrø indeholder vigtige antioxidanter forbundet med forbedret kognition og hjertesundhed plus nedsat risiko for demens. På kort sigt kan de hjælpe med at fylde noget godt fedt, protein og fiber imellem måltiderne.

nytårs begivenheder i nærheden af ​​mig
Et glas sojamælk på et hvidt trægulv med sojabønner som baggrund. sorrapongGetty Images 6af 17Jeg er mælk

Fyldt med plantebaserede antioxidanter og mineraler, denne proteinfyldte mælkealternativ kan hjælpe med at forbedre dit kolesteroltal . Det skyldes, at det er lavere i mættet fedt end sødmælk eller andre veganske bytter (ahem, kokosolie). Se efter usødede versioner, der leverer ca. 7-8 gram plantebaseret protein pr. Portion, indeholder så få ingredienser som muligt og tilsættes de samme vitaminer og mineraler som komælk (vitamin A og D).

Laks bøf i stegere hlfotoGetty Images 7af 17Laks

Altid et lækkert valg, laks har et utal af sundhedsmæssige fordele , for ikke at nævne masser af protein. En 4 ounce sockeye filet har 26 gram! Sig efter ca. 8-12 ounce blandet fisk og skaldyr om ugen. Der er ingen bedre måde at sikre, at vi opfylder vores behov for omega 3'erne.

gaver til star wars fan
højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold - hårdkogte æg Annick Vanderschelden fotograferingGetty Images 8af 17Hårdkogte æg

Ofte betragtes som en af ​​de bedste tilgængelige proteinkilder, æg er en billig, næringstæt og alsidig ingrediens at tilføje til enhver diæt. De leverer også cholin, et essentielt næringsstof, der er involveret i hukommelse, humør og muskelkontrol. To store æg indeholder mere end 50% af den anbefalede cholin, du har brug for hver dag, og kun et har ca. 8 gram protein pr. Pop.

Kylling bagt i salt tasha_lyubinaGetty Images 9af 17Rotisserie kylling

Rotisserie kylling er ofte et af de mere overkommelige valg i købmanden, og det er lavere i natrium end færdigpakket delikød. Det er bedre for dig at få smagen fra skin-on rotisserie kylling (fjern inden du spiser, tak!) Og tilsæt denne type nærende fjerkræ til salater, supper, gryderetter eller omrørere. Kylling giver også naturligt selen, et mineral forbundet med immunitet.

RELATEREDE: De 5 sundeste kød, du kan spise til middag i aften

Hampfrø på en plade og i en sigte på en gråblå sten Karpenkov DenisGetty Images 10af 17Hampfrø

Snacking på disse kraftige proteiner med højt proteinindhold (1 ounce har 10 gram!) Kan hjælpe med at øge immuniteten. De er fyldt med zink, magnesium, jern og calcium. Som en plantebaseret kilde til opløselig fiber har de også en all-star hjerte-sundhedsmæssig fordel: De kan hjælpe med at sænke dine triglycerider i serum og 'dårlige' kolesterolniveauer (LDL), mens de øger det 'gode' kolesterol (HDL).

smarte hjemmelavede halloween kostumer til voksne
højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold mad-soja latte Komkrit Noenpoempisut / EyeEmGetty Images elleveaf 17Fedtfattig, usødet latte

En latte kan pakke omkring 13 gram protein pr. Pop, hvilket er en god løsning, når du klemmer dig i tide, men ikke ønsker at springe ud på dagens første måltid. Plus, da mælk er 80% vand og fyldt med mineraler som calcium og kalium, kan det hjælpe dig med at hydrere fra begge væsker og elektrolytter.

RELATEREDE: De 5 sundeste drinks, du kan bestille hos Starbucks

højt proteinindhold lavt kulhydrat mad-mandler Grundlæggende fotograferingGetty Images 12af 17Mandler

Mandler indeholder mere fiber end nogen anden møtrik (3,5 gram pr. ounce), så de er en supertilfredsstillende snack. En nylig undersøgelse viste, at kvinder, der regelmæssigt kom på 1-1,5 ounce mandler midt om morgenen, spiste mindre til frokost og middag, end når de gik uden snacken.

En frisk og farverig tun salat MoncherieGetty Images 13af 17Tunfisk

Mindre end 10% af amerikanerne spiser nok fisk (2-3 portioner om ugen), ifølge USDA. Den gode nyhed: Det er super nemt at tilføje mere proteinpakket fisk og skaldyr til din daglige måltidsserie med dåse tun, uanset om det er pakket almindeligt i vand eller blandet med andre smag som disse Havets kylling eller Freshé pakker.

RELATEREDE: 10 sunde fisk at spise, hvis du vil knuse dine vægttabsmål

højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold, ristede kikærter Juj winnGetty Images 14af 17Ristede kikærter

Prebiotisk fiber fra kikærter hjælper din krops probiotika til at overleve og trives og tilbyder langsigtede immunfordele. Fiber gør også, at dit måltid eller din snack tager længere tid at fordøje, hvilket betyder at du føler dig fyldigere med mere stabile energiniveauer. Plus, proteinfyldte bælgfrugter som kikærter er en miljømæssigt bæredygtig afgrøde.

Granola bar Tatiana VolgutovaGetty Images femtenaf 17Proteinbarer

Kig efter dem lavet af ægte ingredienser med hele fødevarer. Andre på markedet kan indeholde så meget tilsat sukker, at du lige så godt kan have en slikbar! Barer, vi elsker, har nødder, frø, æggehvider eller et bælgfrugtbaseret mel som den første ingrediens. RX-stænger pakker for eksempel en kombination af protein og fiber fra æggehvider, dadler og andet ægte ingredienser som jordnøddesmør. Kombinationen giver en tilfredsstillende snack med lavere sukkerindhold og højere proteinindhold.

RELATEREDE: De 25 bedste morgenmadsbarer til brændstof optaget om morgenen

højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold - skummet ost Grundlæggende fotograferingGetty Images 16af 17Del skummet ost

Bare et stykke mozzarella, der er skummet, kan tilføje 8 gram protein - det er det samme som et æg! Da mejeriprodukter leverer calcium, magnesium og kalium, vil det også hjælpe med at reducere oppustethed, afbalancere blodtrykket og hjælpe dig med at holde dig energi hele dagen. Brug ca. 1/3 kop, hvis ost er den eneste kilde til protein i måltidet (som en hjemmelavet veggieskål Brug 1/4 kop, hvis det er til at tilføje smag (f.eks. en omelet).

hvordan opbevares hvidløg på lang sigt
højt proteinindhold lavt kulhydrat mad-græskarfrø Mark Pendergrass / EyeEmGetty Images 17af 17Græskarfrø

Græskarfrø er fyldt med kalium, magnesium, zink og jern. Disse mineraler er nøglen til at opretholde energiniveauer. Frøene pakker en supertilfredsstillende kombination af ca. 6 gram fiber, 7 gram protein pr. 1,5 ounce snackpakke, hvilket gør dem til en tilfredsstillende, ernæringsmæssig tæt tilføjelse til supper, gryderetter eller omrørere.

RELATEREDE: Sådan ristes græskarfrø

NæsteDe luskede fødevarer, der får dig til at tage på i vægt Annonce - Fortsæt læsning nedenfor En registreret diætist med en Bachelor of Arts-grad fra Northwestern University og en Master of Science-grad i klinisk ernæring fra New York University, Jaclyn 'Jackie' London håndterede alt Good Housekeeping's ernæringsrelaterede indhold, test og evaluering fra 2014 til 2019.Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io