16 måder at få en flad mave uden kost eller motion

flad mave jacoblundGetty Images

Et par små ændringer kan virkelig slanke din midsektion, men ikke fordi fødevarer kan 'forbrænde' mavefedt. 'Jeg hader at sprænge boblen på denne, men flad mave mad ikke er Nemlig en ting - især når det kommer til ideen om, at du kan 'spotte' bestemte områder af din krop gennem de fødevarer, du spiser, 'siger Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N , Ernæringsdirektør hos Godt husholdningsinstitut .



Når det er sagt, kan nogle nemme tweaks reducere oppustethed og sætte dig i stand til sundere vaner både nu og på lang sigt uden at ty til skør (og farlig) slankekure teknikker.

'Overvej at tilføje kilder til kalium, calcium og magnesium til din diæt og skære ned på luskede kilder til natrium,' siger London. 'Det nemmeste sted at starte: Lav dine daglige snacks veggie- og frugtbaserede, som et æble med nødder smør crudites med hummus og tzatziki, bær med yoghurt, eller byt en sød kartoffel eller resteret squash til brød i en sandwich. Dette øger naturligt mineralindholdet og giver ekstra fiber til færre gram natrium generelt. '



Til kortvarig debloering anbefaler hun at gå let på de korsblomstrede grøntsager (som f.eks grønkål og broccoli ), bælgfrugter og grønne grøntsager. Selvom de er ekstremt et nærende valg det meste af tiden, kan disse fiberrige fødevarer føre til noget gas smerte afhængigt af hvor hydreret du er, og hvor meget fiber du normalt spiser. Men hvis dit mål er at tabe sig samlet set, spise mere ægte, sunde fødevarer og at blive aktiv er altid en smart vej at gå. I mellemtiden kan du prøve disse nemme, videnskabeligt støttede ændringer for en fladere mave:

Annonce - Fortsæt læsning nedenfor1 Gå i seng tidligere. soveværelse sove Kat Teutsch

At komme under dækkene lidt hurtigere hjælper dig ikke kun med at undgå snacks om aftenen. At gå glip af en hel nats hvile bremser din krops stofskifte , så hvis du vil øge din kalorieforbrænding, skal du planlægge at få mindst syv timers shuteye.

to Spring ikke over måltider. Skål med avocadoskiver, sauteret spinat og stegt æg Lilechka75Getty Images

En anden metabolisme-boostende tip : Spis hver tredje til fjerde time, og det bør omfatte tid til morgenmad. Forskning viser, at folk, der savner et morgenmåltid, oplever en stigning i et sultrelateret hormon senere på dagen. Regelmæssige snacks (som skal omfatte fiberfyldt komplekse kulhydrater og protein !) får dig til at føle dig mæt, og din krop brænder kal i en jævn hastighed.



3 Perfekt din kropsholdning. hjemmekontor Erika LaPresto

Ret dig op, og din figur ser bedre ud med det samme, rådgiver Den største taber træner Kim Lyons. 'Når din kropsholdning er god, engagerer du dig automatisk og toning dine mave muskler ,' hun siger. Hvis du har brug for at minde dig selv om at stå højt, et par strategisk placeret sticky notes skulle gøre tricket.

4 Sip mere vand. vand med citron Getty Images

Hold de væsker, der kommer! '' At være dehydreret får kroppen til at skaffe vand, 'siger Lyon, hvilket får dig til at bære op til fire overskydende pund omkring din midsektion. Sigt efter mindst otte kopper vand eller andre væsker dagligt.

5 Spis mere H2O. Hummus med friske grøntsager, ovenfra på hvid marmor jenifotoGetty Images

Ja, du læste det rigtigt. Fødevarer med højt vand som frugt og grøntsager vil fylde dig hurtigere, siger London. Start dit måltid med suppe, salat eller hendes yndlingsvalg: før middagen skåret råhed og krydret hummus. Kombinationen af capsaicin (et krydderi i peberfrugter) og kikærternes opløselige fiber kan hjælpe med at dæmpe sulten.

markedets bedste plæneklippere
6 Bryg lidt kaffe. Hvid kop kaffe på træbord i minimalistisk grå stueindretning. Ægte foto Katarzyna BialasiewiczGetty Images

Endnu en sejr til din kop joe : Koffeinholdig kaffe er et naturligt (mildt) vanddrivende middel, som hjælper dig med at puste ved at fjerne overskydende vand i kroppen. Java's stimulerende effekter holder også tingene i bevægelse i din tarm, siger London. De regelmæssige afføring hjælper med en fladere mave.

7 Snack på nødder. Høj vinkel udsigt over mandler i skål tabel Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images

Forskning har linket spise nødder med en lavere taljeomkreds. Nødder er rige på enumættede fedtstoffer, hvilket gør dem til et mere tilfredsstillende valg end kringler. Sørg for at holde dig til usaltede versioner at afværge natriuminduceret pust, og husk, at en servering handler om en lille håndfuld.

8 Sæt dig ned. toiletpapir Getty Images

'De fleste kvinder vil ikke tale om det, men du skal virkelig afsætte en bestemt tid hver dag til brug badeværelset , 'bemærker Judith Reichman, M.D., professor i obstetrik og gynækologi ved University of California, Los Angeles. 'Hvis du ikke gør det, er det for let at give sig til at føle sig forhastet og ignorere trangen til at gå.' Når du har trænet din hjerne til at afvise din krops signaler, sætter du scenen for oppustethed forstoppelse .

9 Tilsæt mælk til din morgenmad. Sund morgenmad med granola og jordbær. Zolga_FGetty Images

Hæld fedtfattig mælk på din morgen korn og du kan få en mavebrydende sejr. Diæter med højt indhold af calciumholdige fødevarer har været forbundet med sundere kropsvægt . Plus, de mineraler, der findes i mejeriprodukter - calcium, kalium og magnesium - kan hjælpe med at modvirke oppustethedinducerende natrium.

10 Spis langsommere. Vegansk potskål med avocado, roer, syltet kål, radiser. Ovenfra, overliggende, flad lå sveta_zarzamoraGetty Images

I stedet for at tørre måltiderne, skal du gøre noget ved at tygge hver bid mindst 10 gange inden du sluger. 'Kroppen skal arbejde overarbejde for at nedbryde mad i mave og tarme, hvilket kan føre til store gas og fordøjelsesbesvær , Siger Dr. Reichman. Plus, når du spiser hurtigt, er du mere tilbøjelig til at sluge luft, hvilket kan få din risiko for at føle dig lidt oppustet.

elleve Vælg flere probiotika. Yoghurt med granola og bær i skål Arx0ntGetty Images

'' Probiotika er 'gode' bakterier, der hjælper dit fordøjelsessystem med at nedbryde mad og forhindrer gastrointestinale problemer der kan forhindre dig i at have en flad mave, 'forklarer ernæringsekspert Jonny Bowden, ph.d., forfatter af De mest effektive naturlige helbredelser på jorden . For at sikre, at din VVS arbejder med optimal kapacitet, foreslår Bowden at spise en daglig servering af en probiotisk rig mad som yoghurt, kimchi, miso, surkål eller kærnemælk.

gaveideer til en 7 -årig pige
12 Glem ikke præbiotika. Sund Vegan Snack Board Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Det er de ikke-levende forbindelser, der fremme væksten af denne gavnlige bakterie. 'Veggies, frugt, nødder, bønner, frø og 100% fuldkorn giver din krops probiotika det brændstof, de har brug for for at overleve og trives,' siger London.

13 Giv op tyggegummi. pinde af tyggegummi Getty Images

Fordi tygge tvinger dig til at sluge mere pustproducerende luft, kan det også forhindre dig i at klemme ind i dine tynde jeans, forklarer forskere ved American College of Gastroenterology. Hvis du har brug for at friske vejret, er det bedre at suge på en som .

14 Tag en pause. Varmt strikket plaid, glas, kop varm kaffe og bog DzevoniiaGetty Images

'Når du er svirret, øger din krop sin produktion af steroider og stresshormoner , som negativt påvirker dit fordøjelsessystem og forårsager større forstoppelse, 'siger Dr. Reichman. Og som om det ikke var nok, forstærker stress også produktionen af ​​cortisol, et 'fight or flight' hormon, der sender overskydende fedt direkte til din midsektion i sit forsøg på at beskytte dine vitale organer. Dr. Reichman rådgiver for at minimere spændinger tager 20 minutter om dagen for at slappe af .

femten Gå væk ... kvinde går Getty Images

Selvom du ikke kan komme i gymnastiksalen, så prøv at klemme en 30-minutters gåtur dagligt, siger Lyons. Det simpelt boost i stofskiftet vil hjælpe dig med at forbrænde taljen fedt mere effektivt. Og hvis du vil træne, skal du springe de gadgets over, der lover 'mirakuløse mavemuskler på få minutter.' EN undersøgelse fra Kansas State University fundet de fleste enheder designet til at målrette abs (tænk infomercials) ikke lever op til deres løfter. Du kan se bedre resultater med traditionel træning .

16 ... eller prøv yoga. andresr $ 20 SHOP NU

Lad dig ikke narre, yoga er muligvis ikke en hardcore cardio-træning, men den har masser af fordele ved mavefladning. Forebyggelsens Flat Belly Yoga-program vil stramme og tone din mave på få minutter om dagen - ingen kræfter kræves!

17 SE: 3 hurtige smoothies under 250 kalorier

Pisk en af ​​disse frugtagtige favoritter op, næste gang du har brug for en snack.

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor