De 12 bedste proteinpulver, du kan købe online, ifølge en ernæringsekspert

bedste proteinpulver iprogressmanGetty Images

Virkelig snak: Generelt sunde voksne har ikke brug for proteinpulver. Protein er et næringsstof, og næringsstoffer omfatter mad. At spise ægte, hele ingredienser for at øge dit proteinindtag (især: æg , skaldyr , bøf, fjerkræ bælgfrugter, frø, nødder , mejeriprodukter og svinekød) er altid guldstandarden, uanset hvad.



Når det er sagt, er der specifikke situationer - baseret på sundhedsstatus, livsfase eller træningsprogrammer - når det at have et proteinpulver til rådighed kan hjælpe dig med at imødekomme dine næringsstofbehov. Hvis du bruger et proteinpulver af medicinsk grund eller tager medicin, er det altid bedst at kontakte din læge, inden du begynder et supplement. Lær mere om, hvordan du vælger proteinpulver baseret på dine behov, og få vores top 12 valg nedenfor.

Hvad er protein?



Protein består af aminosyrer, som i det væsentlige er de byggesten, der findes i din krop og i mad. Du har brug for disse aminosyrer til at opbygge nyt væv, hvad enten det er røde blodlegemer eller muskelceller. Protein er også ansvarlig for mange andre funktioner i din krop, herunder: transport, immunfunktion , væske-elektrolytbalance, blodkoagulation og energi (da det giver 4 kalorier pr. gram). Vores kroppe bruger proteinbutikker til at fremstille glukose, når der ikke er nok andre steder (dvs. fra lagrede kulhydrater eller fedt) til at give den energi, du har brug for.

Hvornår har jeg brug for et proteinpulver?

Proteinpulver kan give disse byggesten næringsstoffer, føje kalorier til mad uden at øge volumen og fordøjer ofte lettere end kun kulhydrater eller fedt alene. Det kan hjælpe i situationer som:



& bull Hvis du er på et hardcore træningsprogram til en atletisk begivenhed

& bull Hvis du for nylig har været opereret eller har gennemgået nogen form for sundhedsrelateret traume

& bull Hvis dit næringsstofbehov er højere på grund af specifikke medicinske tilstande, såsom visse kræftformer, organsvigt eller sår

& bull Hvis du for nylig har haft en mundtlig operation eller en behandling, hvor det er svært at synke

& bull Hvis du tager dig af nogen, der kæmper for at holde deres appetit oppe

Hvordan vælger jeg det bedste proteinpulver?

Forsigtigt - da proteinpulver betragtes som kosttilskud, overvåges de ikke af FDA. Det betyder, at de kan indeholde uønskede eller potentielt skadelige ingredienser, eller de giver simpelthen ikke det 'livsændrende!' fordele udråbt på emballagen. Brug kosttilskud til at udfylde hullerne i, hvad der måske mangler i din diæt - ikke for at træde i stedet for mad. Her er hvad du skal overveje, før du vælger et proteinpulver:

& bull Potentielle diætbegrænsninger : Da de ikke er FDA-reguleret, er der ingen reel måde at vide, om disse pulvere er acceptable for mennesker med allergi eller intolerance. De har muligvis ikke nogen allergener på deres ingrediensliste, men der er stadig potentiale for krydskontaminering i fremstillingsprocessen.

& bull Andre ingredienser: Tilsat sukker og hurtig kan øge kalorieindholdet i proteinpulver. Vælg ikke-aromatiserede versioner lavet med kun med et proteinisolat til at holde kalorierne i skak. (Du skal være i stand til at multiplicere gram protein med fire og få det samme antal som samlede kalorier.)

& tyr Portionsstørrelse: De fleste proteinpulvere anbefaler at definere 'scoop' forskelligt. Sørg for, at du ved, hvor meget du skal bruge for at få det bedste ud af pengene.

lette julesøm til korte negle

& tyr Natrium: Selvom det er mindre bekymret for udholdenhedsatleter, kan du dobbeltklikke på natrium pr. Scoop. Mængden stiger især i produkter med chokoladesmag.

& tyr Kalorier: Hvis du ønsker at optimere vægtforøgelsen, skal du kigge efter de fleste kalorier og gram protein pr. Scoop. Det modsatte gælder for vægttab eller generel brug i smoothies: Se efter pulvere med de laveste samlede kalorier for omkring 20 gram protein pr. Scoop.

& tyr Andre næringsstoffer: De er måske (eller måske ikke) ønskelige ud fra det, du bruger det til. For eksempel, hvis du ved, at du ikke får nok jern i din dag til dag (et vigtigt næringsstof for atleter!), Kan du vælge versioner med et højere jernindhold.

Husk: Spis mad først. Fyld grøntsager, frugt, usødede mejeriprodukter, 100% fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø og bælgfrugter (plus plantebaserede olier til madlavning). Nøddesmør er et godt madalternativ til proteinpulver, men tjek etiketter for luskede tilsatte sukker.

Hvordan vi valgte denne liste

De produkter, der opfyldte vores strenge standarder, blev alle (undtagen for vitale proteiner) verificeret af et tredjepartslaboratorium for at sikre ingredienserne. Vi krydsrefererede med ConsumerLab.com database for at sikre, at vores topvalg blev nøjagtigt hentet, mærket og bakket op af laboratorieanalyse. Dette hjælper med at sikre, at der ikke er noget skadeligt materiale (som bly, der er fundet i kosttilskud) i selve produkterne og bekræfter også, at hvad der er i flasken, er, hvad det hævder at være (f.eks. Egentligt protein versus Splenda).

Annonce - Fortsæt læsning nedenfor1Bedst for kvinderHampeproteinpulver (1 pund) Nutiva amazon.com$ 16,99 SHOP NU

Formentlig vores foretrukne gruppe: Nutiva's Organic Hamp Protein Powder blandes let i væsker, selvom det vil lægge sig over tid - så drik op! Det er simpelt, mens du giver den ernæring, du har brug for: 3 gram umættet fedt ( fra hampfrø ), 8 gram fiber og 15 gram protein, hvilket gør det til et perfekt supplement til korn, smoothies eller bagte fødevarer. For smoothieelskere: Pulverets let nøddeagtige smag passer godt sammen med jordnøddesmør og banan.

toBedst for kvinderProtein Superfood Pulver (12 ounce) Fantastisk græs amazon.com$ 24,59 SHOP NU

Et scoop af denne originale blanding giver 20 gram protein ved 110 kalorier - og det er også lavet med en blanding af ægte grøntsager og frugt, som giver antioxidanter og mineraler, vi har brug for for at forblive godt. En scoop giver også over 10% af den daglige værdi for jern og calcium, som begge er vigtige næringsstoffer for kvinder på hvert trin. Plus, da blandingen er afledt af ærteprotein og hamp, vil du også drage fordel af de umættede fedtsyrer (omega-6 og omega-3), som kan hjælpe med immunfunktion og understøtte hjertesundheden. Vi elsker, at der også er ananas og banan! Bland en scoop i en morgensmoothie for et boost af protein, A-vitamin (20% af din daglige værdi!) Og 3 gram mættende fiber.

3Bedst til vægttabIkke-aromatiseret virkning af valleisolat (2,2 pund) Myprotein amazon.com$ 25,34 SHOP NU

Lavet af valleproteinisolat, dette ikke-aromatiserede pulver går let i det, du laver, fra havre natten over til smoothies og lattes - giver 22 gram protein til lige under 100 kalorier. Produktets enkelhed plus calciumindholdet (valle stammer fra animalsk eller mælkeprotein) giver det ekstra boost, du leder efter uden dikkedarer.

4Bedst til vægttab (veganer)Ærprotein, ikke-aromatiseret proteinpulver (4 pund) Nu mad amazon.com$ 36,75 SHOP NU

Denne topvalg er en almindelig og simpel vegansk proteinblanding lavet af ærteproteinisolat - og intet andet, en nøgleegenskabsfaktor fra så mange proteinpulvere på markedet. En scoop indeholder 120 kalorier, 24 gram protein og 35% af dit daglige jern - et afgørende mineral til understøttelse af din krops kredsløb. Jo enklere proteinpulveret er, desto bedre er det for alle, der søger et proteinpulver, der understøtter vægttab. Dine bedste indsatser vil være smagsfrie valg af enkeltingrediens, som du kan tilføje til enhver smoothie, shake, kaffe eller te-latte for at skabe en mere omfattende, protein-pakket snack.

5Bedste måltidserstatningTotal Lean Lean Shake 25 rig chokolade (2,6 pund) GNC amazon.com$ 63,98 SHOP NU

To scoops af dette chokoladesmagede proteinpulver indeholder 200 kalorier og giver 50% af dit daglige calciumbehov plus 20% eller mere af andre vigtige næringsstoffer, herunder B-vitaminer og mineraler. Da den har 25 gram protein fra mælkeprotein og valle, blander dette i en smoothie eller blanding med vand (eller mælk) kan hjælpe dig med at strømme dig over, når der ikke er tid til et sit-down måltid.

6Bedst til vægttabAMP Wheybolic Whey Protein Powder, Chocolate Fudge (3,4 pund) GNC amazon.com SHOP NU

Hvis du personligt kæmper med tab af appetit eller forsøger at genopbygge, giver GNC's Amplified Wheybolic 40 40 gram protein pr. Servering med to scoop. Tab af appetit er ekstremt almindelig ved visse medicinske tilstande, stress, angst , opsving efter operationen og aldersrelaterede ændringer (appetitten har en tendens til at aftage over 65 år). I disse tilfælde maksimerer du de næringsstoffer, du kan få fra hvad som helst er afgørende - du vil have så meget næringstæthed som muligt for at få arbejdet gjort! Fyrre gram hjælper dig på din vej, men dit bedste valg er at blande to scoops af dette pulver i en hjemmelavet milkshake, som giver ekstra kalorier (uden at miste det protein, dine muskler har brug for styrke og funktion).

7Bedst til veganereGarden of Life Meal Replacement Vanilla Powder (2.1 Pounds) Livets Have amazon.com45,49 $ SHOP NU

Mens nogle af de andre proteinpulver er veganer, er dette vores bedste valg takket være dets ingredienser. Proteinet, der findes i Garden of Lifes produkt, er fra en blanding af ærteprotein, brunt risprotein, amarant, hirse og quinoa (alle 100% fuldkorn) plus frø og bælgfrugter, herunder linser, garbanzo, hør og chia. Disse giver en række næringsstoffer, som veganere især har brug for for at forblive sunde. Blandingen indeholder også højt fiberindhold (7 gram) og giver 20 gram plantebaseret protein til 115 kalorier i hver scoop. Det er også en blanding med lavere natriumindhold (140 mg), hvilket er gavnligt for alle, der skærer ned på salt. Du får 15% af din daglige værdi for zink, 30% af den daglige værdi for selen og 25% af C-vitamin - som alle understøtter immunitet og velvære. Den bedste fordel: Et scoop pakker 100% af dit daglige vitamin B12 behov, et svært at finde næringsstof for veganere.

8Bedst til muskelgevinstBeachbody Performance Gendanne formel efter træning Beachbody amazon.com SHOP NU

Dette populære proteinpulver er et godt valg til snacks efter træning, der kan hjælpe med at opbygge magert kropsmasse. Ved 130 kalorier pr. Scoop har blandingen en chokoladeagtig smag og giver 10 gram kulhydrater med 20 gram protein. Når det blandes med en kop mælk og en banan, vil du tage i flere kulhydrater og protein, som kan gøre muskelopbygning mere effektiv. Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) er den dominerende type aminosyre, som dine muskler har brug for for styrke og funktion, og de findes typisk i plantebaserede proteinkilder. Da denne blanding kombinerer valle, micellar kasein og ærteproteiner, kan det hjælpe med at imødekomme dine behov. Aromatiseret med sukkerroer og kakaopulver får du også en sød smag til kun 6 gram sukker pr. Scoop.

9Bedste smagningSaltet karamelproteinpulver (2 pund) Quest ernæring amazon.com SHOP NU

Quest-produkter har en kultfølelse, men deres proteinpulver fortjener noget kredit i sig selv. Lavet af valleproteinisolat og micellært kasein smager den saltede karamelsmag som en sundae (den er sødet med sucralose og stevia) - alt imens den tilvejebringer 26 gram protein i en 120 kalorier scoop. Det er en næringsstoffyldt, tilfredsstillende snackmulighed, når den blandes med mælk og is. Et ord med forsigtighed: Hvis du ønsker at skære ned på salt, er dette muligvis ikke proteinpulveret for dig. En scoop indeholder 300 mg (10% af dit anbefalede indtag ), som kan snige sig igennem hele dagen, hvis du er i humør til flere rystelser. Når det er sagt, det langsomt absorberende micellære kasein kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds og pulveret pakker 25% af dit daglige calciumbehov, så det er en allround lydmulighed for alle med en aktiv livsstil.

10Bedst for udholdenhedsatleterSportscertificeret græsfødt valleproteinisolat, chokolade (1,4 pund) Livets Have amazon.com39,89 $ SHOP NU

Garden of Life's vallevaniljesmag er let sød, men blandes jævnt i smoothies eller alene med vand og is. Den har 4 gram fiber pr. Portion, hvilket gør en snack efter træning mere fyldende. Kombinationen af ​​valle og mælkeprotein giver en ideel blanding til genopretning af enhver art, men denne blanding giver også BCAA'er (til støtte for muskelreparation) plus tilføjet probiotika , som kunne hjælpe med gastrointestinale problemer over tid. Blandingen er også NSF-certificeret til sport (en anbefaling til atleter, da den er godkendt til brug af USAs antidopingagentur).

elleveBedst for udholdenhedsatleter (veganer)Sport Premium Protein, vanilje (1,8 pund) Vega amazon.com$ 39,98 SHOP NU

Vega Sport Performance Protein er et andet godt valg, især for udholdenhedstrænere, der ønsker en vegansk mulighed. Lavet af en kombination af ærter, græskarfrø og lucerneprotein, denne blanding smager bedst blandet i frugtsmoothies. Plus, 5 gram af de 30 samlede gram protein pr. Portion er BCAA'er, som kan hjælpe med langvarig træningsgenopretning. En scoop giver ca. 20% calcium og jern (begge afgørende for atleter) plus 410 mg kalium (17% af din daglige værdi) og 240 mg natrium, som begge er vigtige for at genopfylde elektrolytab efter træning.

12Mest rejsevenligeKollagenpeptider, pulverpindepakker (20 tæller) Vitale proteiner amazon.com$ 34,00 SHOP NU

Disse bærbare pakker var ikke inkluderet i ConsumerLab.com's tests, men kollagen-peptid pinde er praktiske og bærbare. Det gør dem til et aktiv for dem, der elsker smoothies eller shakes på kontoret eller når de rejser. Med 35 kalorier og 9 gram protein pr. Portion kan disse også give et boost til din morgenlatte.

En registreret diætist med en Bachelor of Arts-grad fra Northwestern University og en Master of Science-grad i klinisk ernæring fra New York University, Jaclyn 'Jackie' London håndterede alt Good Housekeeping's ernæringsrelaterede indhold, test og evaluering fra 2014 til 2019.Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io Annonce - Fortsæt læsning nedenfor